Zdraví dětí: Zdravé svačiny

Gesundes Pausenbrot ist für die optimale Versorgung der Schulkinder wichtig.

Fotografování: Fotowerk / Fotolia

Škola opět začíná - nezapomeňte na zdravou svačinu!

Svačinový box by měl rozhodně obsahovat potraviny, které se snadno konzumují a jsou syté. Důležité je, aby chutnaly, byly pestré a pokud možno zdravé. V každém případě do školní krabičky na svačinu patří 1 porce ovoce a zeleniny (nejlépe sezónní a regionální).

Mohou to být např.

Ovoce	Zelenina
Plátky jablek	pepř
půlka banánu	malá rajčata
hroznové víno	tuřín
jahody, maliny	oloupaná mrkev (proužky nebo plátky)
mandarinky (se slupkou, jinak se příliš rychle vysuší)	okurky
třešně	kedlubny
kiwi (rozpůlené lžící)	Fenykl
švestky	ředkvičky
Meruňky	listy čekanky
nakrájený sharon/ persimon	ledový salát

Kromě ovoce a zeleniny byste vždy měli mít k dispozici sendvič nebo rohlík, abyste se zasytili, samozřejmě nejlépe celozrnný. Mezi vhodné přílohy patří např:

různé druhy sýra
různé druhy drůbežích uzenin nebo vařené šunky
čistý smetanový sýr
smetanový sýr s bylinkami nebo paprikou
Vegetariánské nebo veganské pomazánky
ořechové nebo mandlové máslo
džem

Máte doma malé milovníky zeleniny?

Ein belegtes Pausenbrot kann auch gleich einen Gemüseanteil enthalten

Fotografování: Stadt Chemnitz

Proč si k sýrovému sendviči nebo rohlíku se salámem nepřidat list ledového salátu a/nebo několik plátků okurky či ředkvičky? Svačina bude barevnější a šťavnatější a část zeleniny už bude obsažena.

Možná vám zbylo něco z předchozího dne, co můžete dát místo chleba nebo rohlíku. Můžete například naplnit palačinky, srolovat je a nakrájet na malé kousky. Malé pizzové rohlíčky chutnají dobře i druhý den. Rýžový nákyp nebo krupicovou kaši lze jíst i druhý den (dobře vychlazené přes noc). A děti samozřejmě vždycky potěší, když mají v krabičce na svačinu něco malého navíc, např.

malé párky/tofu klobásky
půlka/celé vejce
kostky sýra nebo malé kuličky mozzarelly
ořechy, sultánky, brusinky
jedna nebo dvě špaldové sušenky (nebo jiné)
malé preclíky
kousek čokolády (pokud je povolena)
kousek ovoce

Nezapomeňte na dostatek nápojů

Nejdůležitější je samozřejmě vždy dostatečně pít. Lepší než nealkoholické nápoje a čisté džusy jsou zředěné ovocné střiky, čaj nebo voda, protože ty obsahují spoustu skrytého cukru.